- الهوية الجديدة للرعاية الصحية
- سعودي كير
- رعاية المرضى
- أبحاث ومقالات
- الوظائف والتدرج المهني
- مواقعنا
- الأدوات الصحية
- الأسئلة الشائعة
- اتصل بنا
English
حاسبة السعرات الحرارية اللازمة
حاسبة السعرات الحرارية
حول حاسبة السعرات الحرارية
تُمكّنك حاسبة السعرات الحرارية من تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا. كما تُقدم لك إرشادات بسيطة لزيادة الوزن أو خسارته.
تعريفات التمرين
- يمارس: 15-30 دقيقة من نشاط معدل ضربات القلب المرتفع.
- تمرين مكثف: 45-120 دقيقة من نشاط معدل ضربات القلب المرتفع.
- تمرين مكثف للغاية: 2+ ساعة من نشاط معدل ضربات القلب المرتفع.
صيغ تقدير معدل الأيض الأساسي
معادلة ميفلين-سانت جور
للرجال: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
للنساء: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
معادلة هاريس-بينيديكت المنقحة
للرجال: BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
للنساء: BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
أين:
W = وزن الجسم بالكيلو جرام
H = ارتفاع الجسم بالسم
A = عمر
حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
يُعادل رطل واحد من وزن الجسم حوالي 3500 سعرة حرارية. لخسارة رطل واحد أسبوعيًا، يجب تحقيق عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا. لا يُنصح عمومًا بخسارة أكثر من رطلين أسبوعيًا لما قد يُسببه ذلك من آثار صحية سلبية.
ملاحظة هامة
النتائج تقديرية بناءً على متوسط القيم. قد تختلف احتياجات الفرد من السعرات الحرارية بناءً على عملية الأيض، وتركيبة الجسم، وعوامل أخرى. من المهم تذكر أن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة يُعتبران على نطاق واسع أفضل طريقة لإنقاص الوزن. استشر أخصائي رعاية صحية قبل إجراء أي تغييرات جوهرية على نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي.
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعة
| طعام | حجم الحصة | سعرات حرارية |
|---|---|---|
| الفواكه | ||
| تفاحة | 1 (4 oz.) | 59 |
| موز | 1 (6 oz.) | 151 |
| البرتقالي | 1 (4 oz.) | 53 |
| خضار | ||
| بروكلي | 1 كوب | 45 |
| الجزر | 1 كوب | 50 |
| خَسّ | 1 كوب | 5 |
| البروتينات | ||
| دجاج، مطبوخ | 2 oz. | 136 |
| بيضة | 1 كبير | 78 |
| السمك المطبوخ | 2 oz. | 136 |
| الوجبات المشتركة | ||
| الخبز الأبيض | شريحة واحدة (1 أونصة) | 75 |
| أرز | 1 كوب مطبوخ | 206 |
| بيتزا | شريحة واحدة (14 بوصة) | 285 |